Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Olahraga Jalan Kaki

Banyak cara yang bisa dilakukan agar bisa berolahraga, apalagi dengan tujuan agar badan sehat dan kuat. Bila Anda bingung, olahraga apa yang sesuai, maka jalan kaki atau jalan sehat bisa menjadi pilihan yang tepat. Tentu saja bila pertimbangannya murah dan praktis, maka jalan kaki bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun meskipun bisa dikatakan aman, terdapat hal-hal yang harus diperhatikan dalam olahraga jalan kaki.

Ilustrasi (Gambar: justgetactive.co.uk)

Sebenarnya sudah banyak informasi yang membahas tentang manfaat dan juga segala hal yang berhubungan dengan jalan kaki. Salah satunya seperti yang pernah disampaikan Esra Dopita yang pernah dimuat dalam Majalah Intisari Edisi Nomor 643.

Yang Harus Diperhatikan Saat Berjalan Kaki 30 Menit Sehari

Meskipun terkesan santai dan ringan, ternyata jalan kaki adalah aktivitas fisik yang memiliki sejumlah manfaat. Mulai dari memperkuat tulang dan otot, mencegah obesitas, hingga bisa menekan risiko penyakit kardiovaskuler (jantung, stroke, dan diabetes). Selain itu, aktivitas jalan pagi bisa mencegah kepikunan, penuaan dan juga kematiaan dini.

Baca juga: Mengapa Harus Berolahraga.

Namun bila Anda ingin mendapatkan manfaat lebih dari jalan kaki. Terdapat beberapa hal penting yang harus diperhatikan, antara lain:

1. Durasi

Terdapat sejumlah penelitian yang merekomendasikan untuk terhindar dari berbagai penyakit, maka diperlukan sekitar 30 menit sehari untuk berjalan kaki.

Seperti yang dikutip dalam TheGuardian.com, sebuah laporan dari Ramblers and Macmillian Cancer Support, menyampaikan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari dapat menyelamatkan 37.000 nyawa dari risiko penyakit kanker setiap tahun dan 300.000 orang dari risiko terkena diabetes tipe dua.

2. Jumlah Langkah

Menurut UK’s National Health Service (NHS), rata-rata orang hanya berjalan sekitar 3.000 sampai 4.000 langkah per hari, padahal untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan kaki diperlukan sekitar 10.000 langkah setiap harinya.

3. Teknik Berjalan

Teknik berjalan yang baik adalah salah satu kunci untuk tetap sehat dan meningkatkan kebugaran. Certified fitness professional dari Amerika Serikat, Jolynn Baca Jaekel, menyarankan, ketika berjalan tubuh harus dalam keadaan tegak dan membiarkan lengan terayun alami. Selain itu memulai berjalan dari intensitas ringan kemudian ke sedang.

4. Penggunaan Alas Kaki

Ternyata berjalan dengan kaki telanjang, seperti di rumput, tanah atau di pasir pantai jauh lebih baik bila dibandingkan dengan menggunakan alas kaki. Karena hal tersebut memungkinkan tubuh untuk menyerap elektron bebas dari bumi, dimana memiliki efek kuat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari peradangan dan risiko berbagai penyakit.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental and Public Health, menyimpulkan bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat meningkatkan sejumlah kondisi kesehatan, seperti terhindar dari gangguan tidur, nyeri otot dan sendi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur sistem pernapasan, mencegah osteoporosis dan membuat detak jantung menjadi lebih stabil.

Itu dia sedikit informasi tentang hal-hal yang harus diperhatikan dalam olahraga jalan kaki. Semoga informasi tersebut bermanfaat.

Bagikan Artikel ini